Согласно ряду исследований и мнению ученых, уровень является одним из факторов не только силы мышц, но и их роста. В этой связи напрашивается весьма любопытный вопрос – а влияет ли прием креатина на уровни анаболических гормонов в крови, и в частности, на тестостерон? На этот счет есть несколько научных исследований, которые я предлагаю проанализировать в рамках данной статьи.
Исследование #1 – О влиянии креатина на уровень тестостерона у спортсменов-регбистов.
van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f.
Ссылка
Результаты : через 7 дней после фазы загрузки креатином и в течение последующих 14 дней поддерживающего приема уровень тестостерона в крови не изменился. Однако уровень дигидротестостерона увеличился на 56% после 7 дней загрузки креатином и оставался выше исходного уровня на 40% в течение последующих 14 дней.
Исследование #2 – О влиянии креатина и бета-аланина на производительность, мощность, силу и уровни гормонов у спортсменов.
Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46 .
Ссылка на оригинальное исследование.
Результаты : общая концентрация тестостерона в крови после приема креатина была повышена.
Исследование #3 – О влиянии креатина на мышечную производительность и состав тела.
Volek JS, Ratamess NA, Rubin MR, Gómez AL, French DN, McGuigan MM, Scheett TP, Sharman MJ, Häkkinen K, Kraemer WJ. The effects of creatine supplementation on muscular performance and body composition responses to short-term resistance training overreaching. Eur J Appl Physiol. 2004 May;91(5-6):628-37. Epub 2003 Dec 18 .
Ссылка на оригинальное исследование.
Результаты : уровень тестостерона в крови был повышен у группы людей, принимавших креатин, однако результаты не были статистически значимыми.
Исследование #4 – О влиянии креатина на мышечную производительность и уровни гормонов у пловцов-любителей.
Sheikholeslami Vatania, H. Farajib, R. Sooric, M. Mogharnasid. The effects of creatine supplementation on performance and hormonal response in amateur swimmers Science & Sports Volume 26, Issue 5, November 2011, Pages 272–277 .
Ссылка на оригинальное исследование.
Результаты : повышение уровня тестостерона в крови после приема креатина было на уровне 15% по сравнению с исходным уровнем.
Исследование #5 – О влиянии креатина и кофеина на навыки и сон.
Cook CJ, Crewther BT, Kilduff LP, Drawer S, Gaviglio CM. Skill execution and sleep deprivation: effects of acute caffeine or creatine supplementation - a randomized placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2011 Feb 16;8:2. doi: 10.1186/1550-2783-8-2.
Ссылка на оригинальное исследование.
Результаты : уровень тестостерона повышался при использовании дозировок креатина 100 мг/кг, по сравнению с группой, принимавших плацебо.
Анализируя вышеприведенные исследования, можно сделать вывод о неоднозначности влияния креатина на уровень тестостерона в организме. Возможно, напрямую креатин не влияет на уровень тестостерона. Однако, повышая производительность и силу мышц, он косвенно способен влиять на уровни анаболических гормонов в организме. Поскольку, чем интенсивнее тренировка, тем к большему анаболическому отклику (включая увеличение уровня гормонов) она приводит. По крайней мере, такое объяснение результатов некоторых исследований, подтвердивших увеличение тестостерона от приема креатина, кажется более логичным.
Для натуральных бодибилдеров, которые не хотят использовать анаболические препараты, эффективный тестостероновый бустер как Святой Грааль спортивных добавок. Из-за опасений по поводу здоровья, юридических и этических вопросов, прием стероидов - не вариант для многих занимающихся «для себя». Несмотря на это они тоже хотят развить свое тело, хоть и без астероидов. Медленные изменения в мышечной массе и силе могут стать источником одержимости или разочарования, ведь прилагаемые усилия не чуть не меньше, а иногда и больше, чем у химиков.Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/e33eb806069390c76c64dd93ac020641.jpeg
Анаболические стероиды практически гарантируют увеличение силы и мышечной массы при приеме необходимых дозировок. Многие натуральные бодибилдеры хотят естественным образом увеличь выработку собственного тестостерона. Дефицит тестостерона снижает качество жизни, он может быть связан с проблемами со здоровьем такими как диабет, депрессия, эректильная дисфункция и заболевания сердечно-сосудистой системы. Они также увеличивают риск преждевременной смерти. Тестостероновые бустеры хорошо продаются на рынке спортивного питания, посколько пользуются популярностью как у спортсменов, так и у пожилых людей, обычных мужчин и женщин, желающих увеличить свои сексуальные возможности.
Физиологические механизмы
Существует множество методов повышения тестостерона естественным путем. Один из них - стимуляция яичек и гормонов, отвечающих за тестостерон, в головном мозге.
На протяжении десятилетий фирмы-производители спортивного питания выпускают тестостероновые бустеры. Они не были очень популярны до конца 1980-х из-за легкой доступности анаболических стероидов. В 1990 законодательство изменилось, и стероиды взяли под контроль, тем самым заставив законопослушных культуристов искать новые пути для улучшения своего тела. Сывороточный протеин и креатин стали жизеспособной, но менее эффективной альтернативой стероидам в плане увеличения силы и объемов. В конце 90-х с разной степенью успешности на рынок вышли стероидные прогормоны. Большинство из них не могли повысить силу и массу, однако они вызывали теже побочные эффекты, что и стероиды. Последующие изменения в законе коснулись и этих прогормонов, их производителей попросту закрывали. Несмотря на это, маркетологи пытаются продвигать такие товары как «дизайнерские про-гормоны» на современном рынке.
Повышение уровня тестостерона
В последнее время компании-производители спортпита разрабатывают формулы, направленные на повышение уровня тестостерона. Данные продукты предназначены для здоровых взрослых мужчин, имеющих низкий уровень тестостерона (люди с достаточным или высоким уровнем от подобных бустеров практически ничего не выигрывают). В эффективной формуле важную роль играет правильная дозировка.
Невозможно запихнуть в один продукт все полезные ингредиенты, поэтому я перечислю их по отдельности.
Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/e27f861c8fb220df5764984102108360.jpg
Бор . Этот минерал использовался как тестостероновый бустер с 80-ых годов прошлого века. Не популярен. Вызывает увеличение уровня тестостерона лишь у некоторых людей при дозировке не менее 10мг в сутки.
Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/19715815e1a503e0d4588438eae8de87.jpg
Трибулус Террестрис . Эта трава получила славу тестостероновго бустера, благодаря докладам болгарских ученых; она уже давно используется в китайской медицине в качесвте афродизиака. Однако, трибулус не продемонстрировал увеличение тестостерона у молодых и взрослых здоровых мужчин как соло, так и в составе тестостероновых комплексов. Не смотря на это его продолжают добавлять в бустеры тестостерона.
Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/8f48a9ccee843b1e8e3ee3ddc6cc1e5c.jpg
Цинк и магний . Виктора Конте всегда будут помнить как центрального персонажа в скандале BALCO, разрушившего карьеры многих спортсменов. Он также продвигал спортивную добавку под названием ZMA, мол она увеличила тестостерон игрокам в регби из старшей школы. ZMA казалась обоснованной научно, поскольку компоненты ZMA: цинк, магний и B6 используются как вспомогательные факторы в производстве тестостерона. Поздние исследования опровергли повышение тестостерона от ZMA.
Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/a07d29e7b3c2e09d874f46b963acb748.jpg
Креатин моногидрад . Креатиновые добавки увеличивают массу и силу за счет увеличения энергии на клеточном уровне и стимуляции синтеза белка. У креатина есть также дополнительные свойства, поддерживающие мышечный анаболизм как прямо, так и косвенно. Мужчины прошедшие «загрузку» креатином показали увеличение уровней тестостерона и гормона роста на 50% после выполнения упражнений. Это может быть вызвано увеличением толерантности к физической нагрузке под влиянием креатина, а не прямым воздействием на выработку тестостерона. Хотя влияние и носит косвенный характер, креатин имеет потенциал к увеличению уровней тестостерона и гормона роста.
Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/cbf6aee6cc5465e0532077e560f25935.jpg
Витамин D . Витамин D - анаболический гормон, который помагает строить костную массу. Плотность костной ткани также важна для бодибилдинга как плотность мышц; все потому, что мышцы крепятся к скелету. Высокие дозы витамина D снижали мышечные и суставные боли у женщин, получавших ингибиторы ароматазы для лечения рака молочной железы. Атлеты же используют блокаторы ароматазы для уменьшения конвертации тестостерона в эстроген. Мужчины с избыточным весом и низким уровнем тестостерона при ежедневном приеме 3300 МЕ витамина D демонстрировали увеличение уровня общего тестостерона на 25% и свободного тестостерона на 20%. Кроме того, витамин D улучшает андрогенные рецепторы в мышцах. (Больше информации о витамине D в статье Вся правда о витамине D)
Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ba1ffb9f6eb3b4e9c8001a8d5a7b2941._.jpg
D-аспарагиновая кислота (DAA) . Кислота поднимает тестостерон у крыс за счет увеличения уровня гормона LH (о том, что такое LH читайте в статье Продукты, влияющие на уровень тестостерона), а также за чсет непосредственной стимуляции яичек. У людей DAA фактически снижает уровень тестостерона, если он находится в пределах нормы, так что эта кислота не эффективна для здоровых атлетов. DAA безусловно участвует в производстве тестостерона, однако проявляет свои положительные качества на мужчинах с низким уровнем тестостерона.
Trigonella foenum-graecum (TFG) . Эта трава, больше известная как пажитник сенной, часто включается в добавки, повышающие уровень тестостерона из-за исследований, показавших ее положительное влияние на либидо, сексуальную функцию и силу у мужчин в упражнениях с отягощениями. TFG увеличивает тестостерон незначительно, однако он тормозит распад тестостерона, продлевая его воздействие на мышцы. TGF лучше проявляет себя в улучшении либидо и возбуждения, чем в повышении уровня тестостерона.
Креатин – это особое вещество, которые вырабатывается в организме человека и выполняет функцию обеспечения энергетического обмена клеток. Вещество выпускается в форме пищевых добавок, которые применяются профессиональными спортсменами. Такие добавки способствуют интенсивному наращиванию мышечной массы после силовых тренировок, однако какое-либо негативное влияние креатина на потенцию в ходе многолетних исследований выявлено не было.
Синтез креатина осуществляется путем расщепления определенных аминокислот, которые содержаться только в белках животного происхождения. Соединение принимает непосредственное участие в энергетическом обмене мышечных клеток. Путем сложных реакций, креатин преобразовывается в важнейший источник энергии для мышц, благодаря которому осуществляются клеточные обменные процессы в тканях.
Креатин, как часть особого питания спортсменов, выступает дополнительным источником энергии, благодаря которому возможность заниматься спортом, не снижая интенсивности тренировок, сохраняется, несмотря на уменьшение ряда необходимых веществ для роста мышечной массы.
Креатин – очень популярный вид спортивного питания
Недавно ученые обнаружили способность креатина стабилизировать работу сердечной мышцы, чем и обусловлена несомненная польза этого вещества для организма.
Кроме того, синтетический креатин, в качестве пищевой добавки, назначают при:
- нарушении кислотности крови;
- нейромышечных расстройствах;
- ишемической болезни сердца;
- гипоксии тканей;
- атрофии мышц после перенесенных травм;
- недостаточного количества собственного креатина.
Применение пищевой добавки с лечебной целью должно быть согласовано с лечащим врачом. Употребление синтетического вещества для наращивания мышечной массы без регулярных тренировок не принесет нужного результата, так как энергия, необходимая для роста новых мышечных волокон, расходоваться не будет. Креатинфосфат показан:
- вегетарианцам и сыроедам;
- людям пожилого возраста;
- спортсменам.
Пищевая добавка является полноценным заменителем важнейших белков и аминокислот, поэтому ее следует принимать всем, кто отказался от мяса.
Обычно организм получает креатин из продуктов, особенно из красного мяса
В старшем возрасте происходит снижение выработки этого вещества. Если человек занимается спортом, ему необходимо принимать креатин, в противном случае скопления молочной кислоты и болей в мышцах не избежать.
Всем, кто регулярно занимается спортом, креатин помогает повысить выносливость и улучшить метаболизм мышечной ткани.
Исходя из показаний к применению и принципа воздействия, становится ясно – креатин и потенция совершенно не связаны. Это вещество прямо не влияет на потенцию, но может оказывать косвенное влияние при неправильной схеме приема.
Креатин и потенция – есть ли связь?
Всем, кто опасался принимать добавку, не зная, влияет ли креатин на потенцию, врачи рекомендуют не волноваться, ведь прямой взаимосвязи этого вещества с мужской силой не выявлено. В некоторых случаях, когда прием креатина осуществляется в лечебных целях, возможно улучшение потенции. Это обусловлено тем, что мужское либидо напрямую зависит от общего самочувствия. Прием креатина при ишемии сердца или атрофии мышц позволяет улучшить потенцию, благодаря благотворному влиянию на другие важные системы организма.
Если вещество применяется как часть спортивного питания, действие креатина на потенцию никак не проявляется. Однако средство может вызвать ряд побочных эффектов, которые негативно скажутся на работе всего организма в целом.
Единственное, как креатин влияет на потенцию – это укрепление мышц таза и лобково-копчиковой мышцы у спортсменов, которые на тренировках прорабатывают эти области. Это способствует улучшению местного кровообращения и является эффективной профилактикой развития застойных явлений в органах таза. В этом случае креатин улучшает потенцию, так как известно, что развитая лобково-копчиковая мышца положительно сказывается на характере эрекции и качестве полового акта.
Пищевая добавка увеличивает синтез тестостерона. Повышение этого гормона проявляется повышением сексуальной активности и потенции. Однако не стоит рассчитывать, что прием креатина точно приведет к повышению потенции – у каждого мужчины повышение главного мужского гормона проявляется по-разному. Приверженцы креатина предупреждают: возможно сильное выделения кожного сала на фоне приема этого средства. Если пренебрегать индивидуальной гигиеной, повышение гормона может привести к множественным воспаленным высыпаниям на коже.
Креатин повышает уровень тестостерона, что может повлиять на либидо
Распространенный миф о том, что все спортивные добавки приводят к импотенции, не имеет смысла, так как механизм их действия на организм никак не связан с работой органов таза и незначительно влияет на выработку половых гормонов.
Меры предосторожности при приеме креатина
Абсолютные противопоказания к приему креатина – это непереносимость животных белков и почечная недостаточность. Добавка выводится из организма с мочой, но нарушение функции почек может стать причиной развития отеков.
Средство не применяется при бронхиальной астме и во время вынашивания ребенка. Обязателен тщательный контроль колебаний глюкозы в крови при употреблении креатина пациентами с сахарным диабетом. В лечебных целях средство может назначаться детям. В этом случае необходима корректировка рекомендованной дозировки в зависимости от возраста и веса пациента.
Следует обратить внимание, что креатин с кофеином не совместим. Кофеиносодержащие напитки снижают свойства креатина.
Возможные побочные эффекты
Побочные эффекты возникают редко и в большинстве случаев связаны с низким качеством средства. При приеме креатина может наблюдаться:
- увеличение массы тела;
- нарушение пищеварения;
- боли в эпигастральной области;
- мышечные спазмы и судороги.
Особенность пищевой добавки – это задержка воды в организме. Как правило, это явление кратковременное и проходит спустя несколько дней после начала приема пищевой добавки, однако при патологиях почек следует проконсультироваться с врачом перед применением креатина.
Увеличение массы тела при приеме креатина – это абсолютно нормальное явление, обусловленное задержкой воды. Такое состояние может быть опасно только тогда, когда мужчина сознательно ограничивает потребление жидкости, что провоцирует обезвоживание и может стать причиной серьезных осложнений.
Дискомфорт в желудке и нарушение пищеварения наблюдаются при приеме креатина в порошковой форме. Гранулы этого вещества сложно растворяются желудочным соком, что может провоцировать повышение кислотности. Минимизировать осложнения со стороны желудочно-кишечного тракта позволяет смена формы выпуска добавки. Как отмечают спортсмены, креатин в жидкой форме или капсулах практически не вызывает дискомфорт органов пищеварения.
Чтобы избежать возможных побочных эффектов, следует выбирать только качественный креатин известных производителей.
Желательно покупать добавку от известных брендов
Добиться устойчивого повышения потенции при приеме креатина поможет сбалансированное питание и регулярное выполнение упражнений для укрепления лобково-копчиковой мышцы.
Применять средство для лечения каких-либо заболеваний следует только после консультации с лечащим врачом. Непереносимость вещества встречается достаточно редко, однако перед началом курса приема пищевой добавки следует пройти обследование для исключения аллергии.
Широко используется в бодибилдинге благодаря своим свойствам, способным стимулировать и повышать энергетический обмен в нервных и мышечных клетках, что приводит к увеличению массы тела человека. В связи с присущей активному биологическому веществу фармодинамикой креатин условно относят по принципу действия на организм к андрогенам, ярким представителем которых является тестостерон.
Для достижения максимального анаболического эффекта атлетами применяются стероиды в параллельном сочетании с креатином, который в чистом виде, содержась в различных узконаправленных препаратах, не имеет побочных действий, исключая индивидуальную непереносимость и передозировку в многократно превосходящих норму количествах.
В фармакологии креатин представлен в форме таблеток, порошков и пилюль, что позволяет избегать дополнительных инъекций во время курса анаболических стероидов. В зависимости от возраста и опыта тренировок суточная доза обсуждаемой карбоновой кислоты может варьироваться и подбираться индивидуально, но по медицинским показателям считается, что дневной прием препарата не должен превышать 15 г.
Инструкция, как принимать креатин на курсе стероидов по возрастному цензу, имеет три разделения. При возрасте до 22 лет рекомендовано устанавливать суточную дозу не более 3-4 г, старше и до 27 лет не превышая 8 г, далее при продолжительном опыте тренировок спортсмен может ограничиваться 12-15 г.
Прием производится 1-2 раза в день равными объемами на протяжении 14-28 дней, с обязательным перерывом на 3-4 недели. Опытные бодибилдеры предлагают разбавлять креатин в меде или соках, некоторые считают, что можно использовать протеиновые или молочные коктейли, как жидкостную основу для приема препарата. В принципе оба решения верны, медицинское обоснование требует потреблять карбоновую кислоту с достаточным объемом жидкости.
Противопоказания приема креатина на курсе стероидов
Клинические испытания креатина, которые за 100 с лишним лет открытия карбоновой кислоты не раз проводились в многих авторитетных медицинских и научных центрах, выявили ряд возможных негативных последствий и противопоказаний к приему обсуждаемого препарата.
Несмотря на немногочисленность нежелательных последствий приема карбоновой кислоты, в исключительных случаях у спортсменов могут проявиться следующие побочные эффекты:
- нарушение мочеиспускания;
- подавление нервной системы;
- почечная недостаточность;
- резкие перепады артериального давления;
- сильная аллергическая реакция.
Креатином называют карбоновую кислоту, содержащую азот. Креатин способствует усилению и стимулированию энергетического обмена в мышечных и нервных тканях на клеточном уровне, что позволяет массе тела набираться гораздо лучше и качественнее. Фармодинамика, присущая биологически активному креатину, наделяет данное вещество свойствами и действием аналогичными андрогенам, среди которых тестостерон является самым ярким представителем.
Анаболическая эффективность вещества максимально раскрывается при совместном приеме препарата с анаболическими стероидами. Азотсодержащая карбоновая кислота содержится в разнообразных узконаправленных препаратах. Они не имеют каких-либо побочных эффектов. Исключение составляет индивидуальная непереносимость. Негативные действия могут проявляться при передозировке препаратом, когда норма приема многократно превышает рекомендуемую.
Выпускается креатин в нескольких фармакологических формах - пилюли, порошки, таблетки. Употребление этого соединения позволяет минимизировать количество инъекций на курсе анаболических стероидов. Суточная дозировка карбоновой азотсодержащей кислоты полностью зависит от продолжительности тренировок и возраста атлета. Существуют и другие факторы, которые влияют на количество принимаемого препарата. Норма подбирается по медицинским и индивидуальным показателям, но не должна превышать 15 граммов.
Принимать креатин на курсе анаболических стероидов, согласно инструкции, нужно с учетом возрастной категории. Спортсменам младше 22 лет рекомендовано употреблять не больше 3-4 граммов, до 27 лет - до 8 г. Возрастным атлетам, имеющим продолжительный опыт в тренировках, необходимо принимать от 12 и до 15 г. Средство пьют один или два раза в сутки в течение 2-4 недель. Суточную норму делят на равные объемы. После каждого курса делают обязательный перерыв от 21 и до 28 дней.
Опытные атлеты рекомендуют разводить вещество в соке либо меде. Есть спортсмены, которые употребляют креатин с основой из протеиновых либо молочных коктейлей. Обе схемы приема одинаково верные. Карбоновую кислоту с высоким содержанием азота требуется принимать с большим количеством жидкости.
Противопоказания приема креатина на курсе
Высокая популярность креатина в спортивной среде послужила причиной для проведения многочисленных исследований многими научными и медицинскими центрами. Они позволили выявить положительное воздействие, негативный эффект, противопоказания к употреблению данного препарата.
- нарушения центральной нервной системы;
- почечная недостаточность;
- болезни и отклонения мочеполовой системы;
- расстройства эндокринной железы и заболевания сердца.
Негативные последствия от приема карбоновой азотсодержащей кислоты минимальны, но у некоторых атлетов могут проявиться следующие побочные явления:
- аллергические сильные реакции;
- резкие скачки артериального давления;
- почечная недостаточность;
- угнетение нервной системы;
- патологии мочеиспускательной системы.
Эти негативные эффекты возникают довольно редко, но в редких случаях имеют место быть.
Отзывы о креатине на курсе стероидов
На различных ресурсах в интернете можно прочитать довольно много положительных отзывов, оставляемых лифтерами, бодибилдерами и другими представителями силовых направлений, относительно того, насколько эффективен совместный прием креатина и анаболиков. Основная часть отзывов подтверждает, что употребление креатина совместно с анаболическими стероидами позволяет ускорить качество наращиваемой мышечной массы.
Среди огромного количества положительных мнений о креатине встречаются и крайне негативные. Во многих отрицательных отзывах чаще всего описываются мифические истории о побочных негативных действиях, но они связаны не с креатином, а с неправильным выбором или приемом стероидов. Чтобы не навредить собственному здоровью, необходимо обладать действительно хорошими знаниями по приему спортивной фармакологии, а не только соблюдать правила употребления креатина.
